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膳食营养宝塔

发布时间：2024-03-04访问量：1103

膳食营养宝塔是一种用来指导人们合理膳食搭配的图形化工具，它将不同食物按照其所含营养成分和重要性进行分类和排列，帮助人们更好地了解如何获取全面均衡的营养。

膳食营养宝塔通常由以下几个主要部分组成：

主粮类（谷物）：
主要提供能量，是膳食中的主要来源。
包括稻谷、小麦、玉米等。
应占据膳食宝塔的底层，摄入量最多。

蔬菜类：

富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康。
包括叶菜类、根茎类、豆类蔬菜等。
应占据膳食宝塔的次底层，每天应摄入一定量。

水果类：

含有丰富的维生素、矿物质和天然糖分，有助于提供能量和维持身体健康。
包括新鲜水果、干果、果汁等。
应在每日膳食中适量摄入。

蛋白质类：

主要提供身体所需的蛋白质，是身体组织的重要组成部分。
包括肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。
应适量摄入，但不宜过多。

奶类及奶制品：

提供优质蛋白质、钙和维生素D，有助于骨骼健康。
包括牛奶、酸奶、奶酪等。

应适量摄入，但不宜过多。

油脂类：
提供脂肪和脂溶性维生素，是人体正常生理功能的必需营养素。
包括植物油、动物油、坚果、种子等。
应适量摄入，但要选择优质油脂，控制摄入量。

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